\nE forse no. Soprattutto per chi \u00e8 appena salito dal Riparto,\u00a0per cui il Campo del 2013 sar\u00e0 il primo “mobile”.<\/p>\n
La reazione automatica pi\u00f9 comune a discorsi del genere\u00a0\u00e8, nella mia esperienza, roba tipo \u201cma io vado sia\u00a0a Scout che in palestra, basta quello\u201d. Ora, a parte il\u00a0fatto che Scout \u201csi \u00e8\u201d, non \u201csi va a\u201d, non \u00e8 sicuro che esserlo\u00a0basti. Probabilmente basta per ragazzi e ragazze\u00a0dai 16 ai 21 anni che siano:
\n\u2022 in buone condizioni fisiche generali e non in sovrappeso;
\n\u2022 inseriti in un buon Clan o Fuoco;
\n\u2022 in servizio regolare presso una buona Unit\u00e0.<\/p>\n
Perch\u00e9 \u201cbuon Clan, Fuoco e buona Unit\u00e0\u201d significa\u00a0che passerete mediamente due giornate all’aperto\u00a0pi\u00f9 almeno un pernottamento, camminando e muovendovi
\nseriamente, ogni mese o quasi da ottobre a\u00a0maggio. Giusto?<\/p>\n
In tutti gli altri casi (e in fondo anche in quelli!), si deve\u00a0e si pu\u00f2 fare qualcosa in pi\u00f9, anche se fate regolarmente\u00a0palestra o qualche altro sport. Ogni attivit\u00e0\u00a0fisica \u00e8 diversa: non \u00e8 affatto sicuro che fare quella\u00a0senza problemi significhi anche poter camminare una\u00a0settimana o pi\u00f9 in quota, diverse ore al giorno, con\u00a012\/15 chili sulla schiena. C’\u00e8 chi dice, per esempio,\u00a0che qualsiasi altra cosa facciate \u00e8 opportuno allenarsi\u00a0meglio per l’escursionismo se \u201cin un\u2019ora di camminata\u00a0in salita non si riesce a raggiungere o superare almeno\u00a0300 metri di dislivello e\/o si percorrono meno di 3\u00a0km\u201d. Voi come state messi?<\/p>\n
S\u00ec, ma in pratica \u00a0che devo fare?<\/strong> Per mantenere un buona forma fisica possono bastare\u00a0anche pochi minuti di camminata, purch\u00e8 siano\u00a0ogni giorno! Basta usare auto, mezzi pubblici e ascensori\u00a0il meno possibile, sempre, per cominciare bene. Respirare bene!<\/strong> Per saperne di pi\u00f9<\/strong> Marco Fioretti<\/p>\n <\/p>\n Il prossimo Campo Mobile \u00e8 ancora abbastanza lontano. Questa \u00e8 un’ottima cosa, nel senso che questo\u00a0\u00e8 il momento giusto per iniziare a prepararsi adeguatamente\u00a0anche dal punto di vista puramente fisico. Soprattutto se l’estate scorsa vi siete ritrovati su\u00a0qualche sentiero con pi\u00f9 fiatone di quanto vi sareste\u00a0aspettati a casa. Allenarsi significa pi\u00f9 divertimento e pi\u00f9 sicurezza! […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":293,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[42],"tags":[46],"class_list":["post-292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-scienza-dei-boschi","tag-2013-b-preghiera"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=292"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":296,"href":"https:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292\/revisions\/296"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nPer prima cosa, parlarne con il vostro medico.
\nN\u00e8 io n\u00e8, in generale, la vostra Capo Fuoco o il vostro\u00a0Capo Clan siamo medici, e io nemmeno vi conosco di\u00a0persona. Per questo, e perch\u00e9 ognuno di noi \u00e8 diverso,\u00a0tutto quello che trovate qui o in manuali assortiti\u00a0va discusso di persona con un medico che conosca \u00a0la vostra personale situazione! Andateci e chiedetegli\u00a0\u201cCosa devo fare IO per godermi il Campo Mobile?\u201d
\nLa seconda cosa \u00e8 essere costanti! Per tenersi in\u00a0forma, al di fuori dello sport agonistico o estremo,\u00a0basta poco, ma bisogna farlo tutti i giorni o quasi.
\nPerch\u00e9, secondo certi manuali:
\n\u2022 Bastano 3 settimane di ozio totale per perdere oltre il\u00a050% dei benefici acquisiti con l\u2019allenamento;
\n\u2022 Dopo 2 mesi di inattivit\u00e0 si riparte quasi da zero,\u00a0come un sedentario.<\/p>\n
\nCamminare o correre? Fate voi. Camminare va benissimo, basta che vi muoviate regolarmente. L’unico\u00a0consiglio valido che posso darvi \u00e8 che le passeggiate\u00a0per il corso, con soste ogni cinque minuti o passo da\u00a0tartaruga per guardare le vetrine, sono belle ma contano\u00a0poco o niente! Ai fini di questo discorso, \u201ccamminare\u201d\u00a0significa: camminare a un ritmo sostenuto, che\u00a0permetta comunque di parlare normalmente, anche\u00a0in salita, ma non sia da lumaca! Questo per quanto\u00a0riguarda gambe e polmoni, ma..\u00a0OCCHIO ALLA SCHIENA! Fare Strada \u00e8 camminare,\u00a0ma lo facciamo con lo zaino in spalla e con tutto il corpo!
\nAnche braccia, spalle, e muscoli del torso hanno\u00a0bisogno di un minimo di attenzione, non per far scena\u00a0nelle foto ma per non fare male durante la marcia.
\nDi nuovo, parlatene con un medico se avete qualche\u00a0dubbio.<\/p>\n
\nTutti respiriamo continuamente. Per questo non ci\u00a0pensiamo quasi mai e quindi non ci accorgiamo se lo\u00a0stiamo facendo nel modo sbagliato. Questo non va\u00a0bene, soprattutto sui sentieri.
\nSe avete gi\u00e0 la patente lo sapete da soli, altrimenti vi\u00a0basta osservare per pochi minuti qualcuno che guida\u00a0quando vi d\u00e0 un passaggio: se la strada \u00e8 libera e\u00a0con pendenza pi\u00f9 o meno costante, nessuno guida\u00a0alzando e togliendo continuamente il piede dall’acceleratore.
\nSarebbe davvero stupido e dannoso per il\u00a0motore, oltre che uno spreco di carburante.
\nCon la respirazione vale lo stesso discorso: il ritmo\u00a0con cui lo fate dev’essere adeguato e regolare\u00a0quanto, per un guidatore intelligente, la pressione sul\u00a0gas. Alcuni esperti (vedi link a fondo pagina) suggeriscono\u00a0di regolare la respirazione sul passo: iniziate a\u00a0inspirare o espirare solo e sempre quando appoggiate\u00a0il piede destro a terra (o sinistro, basta che sia\u00a0sempre lo stesso!). Durante salite impegnative dovreste\u00a0invece inspirare solo quando appoggiate un piede,\u00a0espirare quando appoggiate l’altro.<\/p>\n
\nwww.piegari.eu\/nutrizione\/Allenamento.pps<\/a>
\nwww.caisavona.it\/files\/caisavona\/vademecum_alta_quota_0.pdf<\/a>
\nBuona Strada,<\/p>\n![\"MODULO\"](\"http:\/\/riviste.fse.it\/carnetdimarcia\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2013\/11\/2013.B.PREGHIERA.CUSTODI.03.jpg\" "\\"MODULO\\"")
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